4 Makanan Terbaik Untuk Sarapan

Mengonsumsi makanan yang tepat bisa memberi Anda energi dan mencegah Anda makan terlalu banyak sepanjang hari.

Berikut makanan terbaik yang bisa Anda makan di pagi hari.

1. Telur

Telur tak terbantahkan sehat dan lezat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya dan membantu menjaga kadar gula darah dan kadar insulin tetap. Dalam sebuah penelitian, pria memakan telur atau bagel untuk sarapan. Mereka merasa lebih puas setelah telur, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari itu. Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan otak dan hati. Mereka juga tinggi kolesterol, tapi jangan menaikkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang. Sebenarnya, mengonsumsi telur secara keseluruhan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk LDL, meningkatkan HDL dan meningkatkan sensitivitas insulin. Terlebih lagi, tiga telur besar menyediakan sekitar 20 gram protein berkualitas tinggi. Telur juga sangat serbaguna. Misalnya, telur rebus membuat sarapan portabel besar yang bisa dipersiapkan sebelumnya. Telur tinggi protein dan beberapa nutrisi penting. Mereka juga mempromosikan kepenuhan dan membantu Anda mengurangi kalori.

2. Yogurt

Yoghurt lembut, lezat dan bergizi. Ini dibuat dengan cara mengencangkan whey dan cairan lainnya dari dadih, yang menghasilkan yoghurt krem ​​yang lebih terkonsentrasi pada protein. Protein telah terbukti mengurangi rasa lapar, dan memiliki efek termis lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.

Istilah “efek termis” mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan. Yogurt dan produk susu lainnya juga bisa membantu pengendalian berat badan, karena meningkatkan kadar hormon yang mempromosikan kepenuhan, termasuk PYY dan GLP-1. Yoghurt full-fat juga mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang dapat meningkatkan kehilangan lemak dan mengurangi risiko kanker payudara.

Beberapa jenis yogurt adalah sumber probiotik yang baik, seperti Bifidobacterium, yang membantu usus Anda tetap sehat. Untuk memastikan yogurt Anda mengandung probiotik, carilah ungkapan “berisi budaya hidup dan aktif” pada label. Cobalah topping yogurt dengan buah beri atau buah cincang untuk meningkatkan kandungan vitamin, mineral dan serat makanan. Yoghurt  mengandung protein tinggi, membantu mengurangi nafsu makan dan dapat membantu menurunkan berat badan. Jenis tertentu juga mengandung probiotik yang bermanfaat.

3. Kopi

Kopi adalah minuman yang menakjubkan untuk memulai hari Anda. Tingginya kafein, yang telah terbukti meningkatkan mood, kewaspadaan dan kinerja mental. Bahkan sejumlah kecil kafein dapat mencapai efek ini.

Analisis terhadap 41 penelitian menemukan dosis paling efektif adalah 38-400 mg per hari, untuk memaksimalkan manfaat kafein sekaligus mengurangi efek samping . Ini kira-kira 0,3 sampai 4 cangkir kopi per hari, tergantung seberapa kuatnya. Kafein juga telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme dan pembakaran lemak.

Dalam sebuah penelitian, 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79-150 kalori ekstra selama periode 24 jam. Kopi juga kaya akan antioksidan, yang mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit diabetes. Memiliki secangkir kopi adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Kafein di dalamnya bisa memperbaiki mood, performa mental dan metabolisme.

4. Oatmeal Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk pecinta sereal. Ini terbuat dari oat tanah, yang mengandung serat unik yang disebut beta-glucan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi kolesterol

.Selain itu, beta-glukan adalah serat kental yang meningkatkan perasaan kenyang. Satu studi menemukan bahwa beta-glukan meningkatkan kadar hormon “kepenuhan” PYY dan dosis yang lebih tinggi memiliki efek paling besar. Oat juga kaya akan antioksidan, yang melindungi asam lemaknya agar tidak menjadi tengik. Antioksidan ini juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Meskipun gandum tidak mengandung gluten, mereka sering diproses di fasilitas yang sama dengan butiran yang mengandung gluten. Oleh karena itu, orang dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten harus memilih gandum yang telah disertifikasi bebas gluten. Satu cangkir oatmeal yang dimasak mengandung sekitar 6 gram protein.

4 Makanan Terbaik Untuk Sarapan | threehundredzeroes | 4.5