7 Kebiasaan Tidur Yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

7 Kebiasaan Tidur Yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan – Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, jumlah tidur yang Anda dapatkan mungkin sama pentingnya dengan diet dan olahraga Anda. Sayangnya, banyak orang yang tidak cukup tidur. Sebenarnya, sekitar 30% orang dewasa tidur kurang dari enam jam hampir setiap malam, menurut sebuah penelitian terhadap orang dewasa AS.

7 Kebiasaan Tidur Yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Menariknya, bukti menunjukkan bahwa tidur mungkin merupakan faktor yang dilupakan banyak orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan:

Kurang Tidur Merupakan Faktor Risiko Utama untuk Menambah Berat Badan dan Obesitas

Kurang tidur telah berulang kali dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan penambahan berat badan.

Kebutuhan tidur orang bervariasi, namun, secara umum, penelitian telah mengamati perubahan berat badan saat orang tidur kurang dari tujuh jam semalam.

Sebuah tinjauan utama menemukan bahwa durasi tidur yang singkat meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa.

Studi lain diikuti sekitar 60.000 perawat non-obesitas selama 16 tahun. Pada akhir penelitian, perawat yang tidur lima jam atau lebih sedikit per malam 15% lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam semalam.

Sementara penelitian ini semua bersifat observasional, kenaikan berat badan juga telah terlihat pada penelitian kekurangan tidur eksperimental.

Satu studi memungkinkan 16 orang dewasa hanya tidur lima jam per malam selama lima malam. Mereka memperoleh rata-rata 1,8 pound atau 0,82 kg dalam jangka pendek studi ini.

Selain itu, banyak gangguan tidur, seperti sleep apnea (gangguan tidur dengan kesulitan bernapas), diperburuk dengan penambahan berat badan.

Kurang Tidur Bisa Menambah Nafsu Makan Anda

Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur mengalami peningkatan nafsu makan. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh dampak tidur pada dua hormon kelaparan yang penting,yaitu  ghrelin dan leptin.

Ghrelin adalah hormon yang dilepaskan di perut yang menandakan kelaparan di otak. Kadarnya tinggi sebelum Anda makan, yaitu saat perut kosong, dan rendah setelah Anda makan.

Leptin adalah hormon yang dilepaskan dari sel-sel lemak. Ini menekan kelaparan dan memberi sinyal kepenuhan di otak.

Bila Anda tidak cukup tidur, tubuh membuat lebih banyak ghrelin dan kurang leptin, membuat Anda lapar dan meningkatkan nafsu makan.

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 orang menyatakan bahwa mereka yang tidur dengan durasi pendek memiliki kadar ghrelin 14,9% lebih tinggi dan tingkat leptin 15,5% lebih rendah daripada mereka yang cukup tidur.

Selain itu, hormon kortisol lebih tinggi bila Anda tidak cukup tidur. Kortisol adalah hormon stres yang juga bisa meningkatkan nafsu makan.

Tidur Membantu Anda Melawan Mengidam dan Membuat Pilihan yang Sehat

Kurang tidur benar-benar mengubah cara kerja otak Anda. Hal ini dapat membuat lebih sulit untuk membuat pilihan yang sehat dan menolak makanan yang menggoda.

Kurang tidur sebenarnya akan menyebabkan aktivitas di lobus frontal otak menjadi lamban. Lobus frontal sendiri bertanggung jawab atas pengambilan keputusan dan pengendalian diri.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kedekatan Anda dengan makanan yang berkalori tinggi, karbohidrat dan lemak.

Kurang Tidur Bisa Meningkatkan Asupan Kalori Anda

Orang yang kurang tidur cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori. Sebuah penelitian terhadap 12 pria menyatakan bahwa ketika partisipan hanya diperbolehkan tidur empat jam, mereka makan rata-rata 559 kalori lagi pada hari berikutnya, dibandingkan saat mereka diizinkan delapan jam. Kenaikan kalori ini mungkin karena meningkatnya nafsu makan dan pilihan makanan yang buruk. http://greencoffee.web.id/

Selain itu juga, beberapa penelitian tentang kurang tidur telah menyatakan bahwa sebagian besar kelebihan kalori dikonsumsi dari makanan ringan setelah makan malam.

Kurang Tidur Dapat Mengurangi Metabolisme Saat Istirahat

Tingkat metabolisme istirahat adalah jumlah kalori yang terbakar tubuh Anda saat Anda benar-benar beristirahat. Ini dipengaruhi oleh usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan massa otot.

Tidur Bisa Meningkatkan Aktivitas Fisik

Kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan siang hari, membuat Anda kurang cenderung dan kurang termotivasi untuk berolahraga.Selain itu, Anda lebih mungkin lelah sebelum aktivitas fisik.

Membantu Mencegah Perlawanan Insulin

Tidur yang buruk dapat menyebabkan sel menjadi resistan terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang memindahkan gula dari aliran darah ke sel tubuh Anda untuk dijadikan energi.

Ketika sel menjadi resisten terhadap insulin, lebih banyak gula tetap berada dalam aliran darah dan tubuh menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengimbanginya.

Kelebihan insulin membuat Anda lapar dan menyuruh tubuh untuk menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak. Resistensi insulin adalah prekursor diabetes tipe 2 dan penambahan berat badan.

7 Kebiasaan Tidur Yang Bisa Membantu Anda Menurunkan Berat Badan | threehundredzeroes | 4.5