Apakah Makan Banyak Almond Membuat Anda Gemuk?

Almond merupakan makanan ringan yang nyaman dan mudah Anda dapat membawa dengan Anda untuk mengunyah setiap saat. Tapi diet dan mereka yang mencoba untuk mempertahankan berat badan mereka mungkin menghindari almond atau kacang benar-benar karena lemak dan kalori tinggi kandungan kacang ini.

Sebenarnya, almond dapat memberikan beberapa keuntungan jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.

Almond bisa menjadi makanan penurunan berat badan.

Nutrisi Kandungan Almond

Satu ons almond mengandung sekitar 180 kalori, 6 gram protein, 6 gram karbohidrat dan 15 gram lemak. 15 gram lemak sebagian besar tak jenuh tunggal lemak, lemak jantung sehat yang meningkatkan HDL, atau baik, kolesterol.

Almond juga mengandung 4 gram serat, yang signifikan untuk hanya sebagian 1 ons. Fiber menyediakan massal untuk makanan tanpa menambahkan kalori, yang sempurna bagi orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan.

Almond dan Berat Badan

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam “International Journal of Obesity” menemukan bahwa mereka yang makan 300 kalori senilai almond dalam sehari kehilangan lebih berat pada diet kalori terkontrol daripada mereka yang makan jumlah kalori yang sama karbohidrat kompleks.

Studi ini menunjukkan bahwa, ketika datang ke berat badan, tidak semua kalori diciptakan sama. Lemak sehat, protein dan serat dalam almond juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan konsumsi kalori yang lebih rendah secara keseluruhan.

Vitamin dan Mineral di Almond

Almond sangat tinggi vitamin E, antioksidan yang penting, dan juga mengandung sejumlah besar mineral, tembaga tersebut dan magnesium. Tembaga penting dalam pembentukan sel darah merah, menjaga sel-sel saraf yang sehat dan membantu bentuk kolagen. Magnesium diperlukan dalam lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh, termasuk proses yang mengatur kemampuan tubuh untuk membakar kalori secara efisien.

Almond di Food

Carilah almond tawar untuk menjaga kadar natrium di bawah kontrol. Tambahkan almond ke oatmeal pagi atau sereal. Taburkan almond pada salad pada waktu makan siang atau menggunakan almond hancur sebagai pelapis untuk ayam panggang saat makan malam.

Ingat, almond tinggi kalori. Jumlah ideal kalori untuk camilan adalah sekitar 200, yang terkandung dalam tentang per ounce, atau sekitar 22 almond, jadi pastikan Anda menonton porsi Anda.

Apakah Makan Banyak Almond Membuat Anda Gemuk? | threehundredzeroes | 4.5