Cara Menyeimbangkan Latihan Kekuatan dan Kebugaran Sepak Bola-Spesifik – Pelatihan Fartlek dan Kekuatan

Cara Menyeimbangkan Latihan Kekuatan dan Kebugaran Sepak Bola-Spesifik – Pelatihan Fartlek dan Kekuatan
Pengondisian sangat penting untuk kebugaran keseluruhan, serta kecepatan bermain dan efektivitas setengah akhir. Fartlek merupakan salah satu strategi yang terbukti sangat efektif bagi atlet sepak bola, pria dan wanita. Sepak bola, sepak bola seperti yang biasa dikenal di tempat lain di dunia, adalah salah satu olahraga berbasis tim tertua di planet ini. Hal ini membutuhkan seseorang untuk menjalankan sedikit lebih dari panjang lapangan sepak bola Amerika (sekitar 110 meter) secara konsisten selama sekitar 90 menit.

Hal ini juga membutuhkan ketangkasan, kelenturan, dan adanya pikiran untuk berkonsentrasi menggunakan kaki dan kaki sebagai tangan dan lengan. Tidak mengherankan bahwa sepak bola adalah permainan yang paling populer di dunia, dan juga tidak mengejutkan bahwa latihan kekuatan dan pengkondisian untuk sepak bola mungkin lebih terfokus daripada olahraga lainnya.

Pelatihan khusus dan kebugaran sepak bola sangat penting untuk kesuksesan di tingkat tertinggi olahraga, remaja atau orang dewasa. Pemain sepak bola membutuhkan kombinasi kebugaran aerobik dan anaerobik karena sifat permainan dan fakta bahwa ada gerakan terus menerus dengan banyak ledakan singkat aktivitas yang lebih intens.

Kebugaran aerobik terkait dengan penggunaan oksigen dan kebugaran anaerobik terkait dengan pekerjaan, kekuatan dan kekuatan. Kebugaran sepak bola adalah kombinasi kebugaran aerobik dan anaerobik dengan spesialisasi lebih lanjut untuk usia dan posisi setiap orang. Pengondisian untuk sepak bola tidak satu ukuran atau satu program sesuai dengan segala jenis usaha. Hal ini sering diperlukan untuk berkonsentrasi pada pelatihan mental dan keterampilan motorik saat berhadapan dengan atlet sepak bola muda karena pengkondisian dan latihan cepat tidak mudah dihubungkan atau tidak berdampak pada mereka yang lebih muda dari awal masa remaja, kecuali dengan kelompok yang sangat kecil dan pilih. atlet tingkat “utama”. Setelah pubertas, latihan kekuatan dan pengkondisian dapat dan seharusnya memiliki efek yang besar, namun sesi harus difokuskan dan dikendalikan, berdasarkan usia dan jenis kelamin atlet sepak bola. Ingat juga bahwa sesi kekuatan dan pengkondisian mengembangkan pemain yang lebih baik namun bukan pengganti keterampilan, visi, dan kerja tim individu. Namun, saat latihan dilakukan secara konsisten, selama beberapa bulan, hasil yang menakjubkan mungkin terjadi.

Salah satu bentuk latihan kebugaran aerobik untuk sepak bola disebut Fartlek, yang berarti “permainan cepat” dalam bahasa Swedia. Fartlek adalah bentuk pengkondisian yang memberi tekanan pada sistem energi aerobik dengan menjaga agar atlet tetap bergerak, tanpa berhenti dalam jangka waktu yang lama. Bagaimana ini berbeda dari latihan berjalan dan / atau rangkaian reguler yang terus berlanjut dalam variasi kecepatan yang terlibat, variasi yang membuat pajak tubuh dan menyebabkan individu beradaptasi dengan ketegangan. Sesi Fartlek berlangsung sekitar 45 menit dan menggunakan segala sesuatunya dari berjalan menuju sprint. Fartlek menangani salah satu hal terpenting dalam sepak bola: kecepatan bermain. Atlet sepak bola diharuskan mempercepat dengan cepat, memiliki kecepatan maksimal yang tinggi, bereaksi cepat, bisa mengubah arah, dan mampu mempertahankan kecepatannya. Fartlek dan pliometrik (latihan yang memungkinkan otot mencapai kekuatan maksimal dengan cepat) melengkapi latihan aerobik dan hasil yang menakjubkan selama jadwal latihan yang relatif singkat.

Latihan anaerobik untuk atlet sepak bola lebih difokuskan pada pemeliharaan fisik ramping yang tidak terlalu berotot dan tidak fleksibel. Atlet sepak bola diharuskan memiliki kecepatan dan daya tahan tinggi, serta mampu mengatasi rasa sakit dan hukuman fisik yang kerap kali bersentuhan. Push-up dan squat telah membuat sebagian besar pendekatan sekolah tua untuk latihan kekuatan sepak bola. Push-up mengembangkan bahu dan otot inti, dan menciptakan pemain yang lebih baik. Squats mengembangkan kekuatan dan kecepatan untuk kaki. Namun, meski latihan hebat, sendiri sangat tidak memadai untuk pengembangan pemain top kaliber secara keseluruhan.

Pengondisian untuk sepak bola telah bervariasi terutama berdasarkan usia, bukan jenis kelamin. Ini tidak benar dan tidak sesuai dengan persyaratan yang sangat spesifik, dan perbedaan antara pria dan wanita, anak laki-laki dan anak perempuan. Semakin tua atlet sepak bola, semakin dia akan melihat manfaat latihan kekuatan dan kebugaran. Namun, bila diberikan dengan benar, kekuatan spesifik dan sepak bola khusus sepak bola dan pelatihan kebugaran dapat memberi dampak dramatis pada fisik dan permainan atlet sepak bola remaja. Program pengkondisian yang tepat, dikombinasikan dengan latihan kekuatan dan kebugaran akan membuat pemain tetap kuat namun kurus, meningkatkan asupan oksigen mereka, dan meningkatkan kecepatan permainan mereka. Keseimbangan latihan yang tepat, aerobik, seperti fartlek, dan kekuatan kebugaran, seperti latihan sirkuit, juga akan memberikan kontrol tubuh lebih besar dan mengurangi risiko cedera. Latihan khusus dan olahraga khusus jenis kelamin, dikombinasikan dengan latihan aerobik akan meningkatkan kekuatan, ketahanan, kepercayaan diri, kecepatan bermain, dan kualitas bermain pemain. Atlet top hari ini, amatir atau profesional, harus menemukan dan menggunakan program kebugaran yang seimbang untuk dimainkan

Cara Menyeimbangkan Latihan Kekuatan dan Kebugaran Sepak Bola-Spesifik – Pelatihan Fartlek dan Kekuatan | threehundredzeroes | 4.5