Makanan Terbaik Sebelum Tidur

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis tertentu, jaga agar otak dan pencernaan Anda tetap sehat dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Biasanya dianjurkan untuk tidur antara 7 dan 9 jam tanpa gangguan setiap malam menurut http://nanasmanis.com

Ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk mempromosikan tidur yang nyenyak, termasuk membuat perubahan pada makanan Anda, karena beberapa makanan memiliki sifat mempromosikan tidur.

Berikut adalah makanan terbaik yang bisa Anda makan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Almond

Almond adalah sejenis kacang pohon dengan banyak manfaat kesehatan. Mereka adalah sumber nutrisi yang sangat baik, karena satu ons mengandung 14% kebutuhan harian Anda untuk fosfor, 32% untuk mangan dan 17% untuk riboflavin. Selain itu, memakan almond secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit kronis yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini disebabkan kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat dan antioksidannya .Telah diklaim bahwa almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena kacang almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin pengatur tidur.

Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, memberikan 19% kebutuhan harian Anda hanya dalam 1 ons. Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi mereka yang memiliki insomnia. Peran magnesium dalam mempromosikan tidur dianggap karena kemampuannya mengurangi peradangan. Selain itu, bisa membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui bisa mengganggu tidur. Namun meski demikian, penelitian tentang kacang almond dan tidur jarang terjadi. Satu studi meneliti efek pemberian ekstrak 400 mg almond. Ditemukan bahwa tikus tidur lebih lama dan lebih dalam dari pada tanpa mengkonsumsi ekstrak almond . Potensi efek tidur dari almond menjanjikan, namun diperlukan penelitian manusia yang lebih luas. Jika Anda ingin makan almond sebelum tidur untuk menentukan apakah dampaknya pada kualitas tidur Anda, porsi 1 ons (28 gram), atau sekitar segenggam, harus memadai. Almond adalah sumber melatonin dan magnesium mineral yang mempromosikan tidur, dua sifat yang membuat mereka makanan enak dimakan sebelum tidur.

2. Teh Chamomile

Teh kamomile adalah teh herbal yang populer yang bisa menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini terkenal dengan kandungan flavonnya, kelas antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Ada juga beberapa bukti bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mengurangi kecemasan dan depresi dan memperbaiki kesehatan kulit.

Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.

Satu studi pada 34 orang dewasa menemukan mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dan mengalami sedikit waktu tidur siang, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi ekstrak. Studi lain menemukan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama dua minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur, dibandingkan dengan peminum non-teh. Mereka yang minum teh chamomile juga memiliki sedikit gejala depresi, yang umumnya terkait dengan masalah tidur

Makanan Terbaik Sebelum Tidur | threehundredzeroes | 4.5