Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran Khusus Sepak Bola – Pemanasan, Peregangan, dan Fleksibilitas

Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran Khusus Sepak Bola – Pemanasan, Peregangan, dan Fleksibilitas

Program pemanasan yang memadai merupakan bagian penting dari rezim peregangan dan fleksibilitas. Keseimbangan yang tepat untuk pemanasan dan peregangan bagian integral dari program latihan kekuatan dan kebugaran sepak bola tertentu. Pencegahan cedera merupakan pertimbangan penting dan dan alasan penting untuk program pemanasan, peregangan, dan fleksibilitas individual. Sebelum memulai program latihan, latihan sepak bola rutin atau pertandingan, atlet sepak bola harus dihangatkan dan telah diregangkan untuk jangka waktu antara 15 dan 30 menit, tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, namun juga untuk meningkatkan hasil latihan dan kinerja pertandingan

Rutinitas pemanasan yang tepat memiliki beberapa elemen penting. Unsur rejimen pemanasan dan peregangan terstruktur dengan benar harus diintegrasikan ke dalam strategi holistik yang dirancang untuk melibatkan semua otot tubuh dengan benar sedemikian rupa agar siap menghadapi kinerja puncak sebelum latihan, latihan atau kompetisi. . Setiap kelompok otot dan otot harus bekerja sama dan benar-benar hangat untuk mengurangi kemungkinan cedera, terlepas dari apakah itu karena stres, ketegangan atau trauma.

 

Mengapa pemanasan begitu penting bagi keberhasilan keseluruhan program pelatihan?

 

Pemanasan yang benar sebelum latihan penting untuk sejumlah alasan dan bertanggung jawab atas segudang manfaat. Rutin pemanasan yang dirancang dengan benar mempersiapkan atlet, fisik dan mental, untuk kinerja puncak dan untuk tenaga berat, fisik dan mental. Meskipun ada banyak alasan untuk ini, yang paling penting adalah fakta bahwa pemanasan meningkatkan metabolisme tubuh dan suhu inti. Sebagai konsekuensi dari peningkatan suhu secara keseluruhan, ada peningkatan suhu dari berbagai otot yang terlibat dalam pelatihan dan kompetisi. Peningkatan suhu otot, dan peningkatan aliran darah yang terkait, memungkinkan otot-otot yang siap untuk aktivitas berat, beroksigen, penuh bahan bakar, dan lentur. Selain itu, pemanasan juga akan memiliki efek kardiovaskular positif yang positif, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dan memungkinkan penyaluran oksigen dan pemberian energi lebih lengkap ke otot-otot selama periode permintaan puncak. Sekali lagi, ini memiliki efek riak dan jaringan ikat, sehingga berisiko selama periode aktivitas berat, harus dihangatkan dan disiapkan untuk aktivitas sebelum latihan atau kompetisi. Yang terakhir ini sangat penting, karena banyak luka yang berhubungan dengan olahraga adalah jaringan ikat, seperti pada luka ACL!

 

Cara Mengembangkan Program Pemanasan untuk Program Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran yang Berkaitan Sepak Bola

 

Ada beberapa faktor dan pertimbangan yang ikut bermain saat merancang program latihan dan kebugaran terkait sepak bola. Seiring dengan diet dan nutrisi, pemanasan, peregangan, dan fleksibilitas sangat penting bagi keberhasilan program secara keseluruhan. Oleh karena itu, kita akan menghabiskan cukup banyak waktu untuk merancang dan mengintegrasikan pemanasan yang tepat di artikel ini.

 

Tak perlu dikatakan lagi, atau harusnya, bahwa sangat penting untuk memulai dengan gerakan dan tugas paling sederhana dan paling lembut terlebih dahulu. Idenya adalah bergerak dari satu gerak dan gerakan ke gerakan berikutnya, membangun keseluruhan, dan sekali lagi merupakan efek riak yang mengarah ke otot-otot yang membesar dan beroksigen sebelum melakukan aktivitas berat. Proses yang mudah sulit, memperlambat gerakan dan aktivitas yang lebih cepat, masing-masing membangun dan memperacikannya di sisi lain, sepenuhnya melibatkan tubuh atlet dan mengoptimalkan kinerja terlepas dari tugas yang terlibat.

 

Tubuh, jika benar terlibat dan menghangat, akan berada di puncak mental dan fisiknya sebelum melakukan aktivitas berat dan tuntutan kinerja terkait sepak bola, baik untuk latihan kekuatan dan kebugaran, latihan atau permainan yang sesuai. Dengan tubuh pada kesiapan puncak, secara optimal terlibat secara mental dan fisik, kemungkinan cedera sepak bola yang spesifik, terkait olahraga akan diminimalkan dan atlet sepak bola dapat terus mengikuti pelatihan atau area kompetitif yang dipersiapkan sepenuhnya. Langkah selanjutnya, sekarang kita mengerti kenapa … bagaimana!

 

Empat Komponen Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran Khusus Sepak Bola yang Efektif

 

Tahap pertama adalah program pemanasan umum umum. Tahap kedua adalah peregangan statis dan berbeda dari tahap ketiga, peregangan dan pemanasan spesifik bola. Tahap keempat adalah peregangan dinamis, peregangan yang digunakan untuk melibatkan dan melibatkan seluruh otot, secara sinergis. Keempat komponen tersebut sama pentingnya dengan keseluruhan keberhasilan program, satu bangunan di atas yang lain, semuanya sama pentingnya. Komponennya bersatu, sama seperti otot, secara sinergis, keempat bekerja serentak mempersiapkan tubuh, fisik dan mental; dan, juga mempersiapkan atlet sepak bola untuk apa pun yang akan datang.

Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran Khusus Sepak Bola – Pemanasan, Peregangan, dan Fleksibilitas | threehundredzeroes | 4.5